Nyújtási gyakorlatok: 7 szuper nyújtópóz ülőmunkát végzőknek. Próbáld ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy megkönnyítsd a napjaidat, és elűzd a merevséget!
Képzeld el, hogy a munkaidőd alatt is tehetsz valami jót a testedért – mindezt anélkül, hogy felállnál az asztalodtól! A nyújtásnak varázslatos ereje van, és most megosztjuk veled a kedvenceinket a nyújtási gyakorlatok közül. Így lesznek majd a hétköznapjaid is rugalmasabbak!
Valószínűleg már tudod, hogy a túl sok ülés ártalmas. Az ülőmunka növeli számtalan betegség, köztük a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Sajnos sokunk munkája megköveteli, hogy egész nap az íróasztalnál üljünk. És hacsak nincs álló íróasztalod (ezt a remek lehetőséget ajánlhatod a cégednek!), napi 8-10 órában a székeden ülsz, görnyedten, a képernyőt bámulva. Mindez rosszul hangzik, de ne aggódj: vannak olyan napi nyújtó gyakorlatok, amiket az íróasztalnál is végezhetsz, hogy tested és elméd felfrissüljön.
Persze nem egy komplett jógaórára gondolunk, csak egyszerű nyújtás gyakorlatokra, amelyek segítenek oldani az izomfeszültséget, megelőzni a hátfájást, és új energiát adnak a nap hátralévő részére. Tanulmányok azt mutatják, hogy a munkahelyi nyújtási szünetek segíthetnek csökkenteni a munkahelyi stresszt, visszaszoríthatják a gyakori munkahelyi sérüléseket, például a húzódásokat és ficamokat. Próbáld ki ezt a 7 íróasztalnál végzett nyújtást, és nézd meg, hogyan érzed magát utána. Miután végeztél, próbálj meg felállni vagy sétálni egy kicsit!
Napi nyújtási gyakorlatok: 7 egyszerű nyújtás ülőmunkához
1. Macskapóz
A macskapóz egy gyakori jóga póz, amelyet általában a földön végeznek, de itt módosítottuk kicsit, így ugyanezeket az előnyöket az ülő változatban is élvezheted. Néhány órányi ülés után a hátadnak szüksége van egy kellemes nyújtásra, és a macskapóz tökéletes erre, miközben mozgásban tartja a gerincedet. Hajlítsd be a farokcsontodat, és hajtsd le a fejedet, a hátaddal domboríts. Lélegezz könnyedén, miközben megtartod a pózt egy rövid ideig.
2. Tehén póz
A tehénpóz egy másik nagyszerű jógapóz, amit jellemzően a földön végeznek, de az íróasztalnál ülve is ugyanolyan hatásos. Ha egész nap ülsz, természetes, hogy előre görnyedhetsz a számítógéped fölött, de ez a póz segít megnyitni a mellkasodat. Emeld meg a mellkasodat, és told lefelé a csípőd, így a hátad finoman homorítani fog. Nézz kissé felfelé, laza nyakkal. Csodálatos érzés lesz!
3. 4-es nyújtás
Az ülő négyes nyújtás nagyszerű csípőnyitó, és segít enyhíteni azt a tompa hátfájást, amely a túl sok ülésből adódhat. Tartsd egyenesen a gerincedet, miközben egyik bokádat az ellenkező combodra helyezed. Hajolj előre a vádlid felé, miközben a hátadat egyenesen tartod. Válts lábat. és ismételd meg a pózt
4. Ülő twist
Ez a gyengéd gerincforgatás segíthet például derékfájás esetén is. Ülj egyenesen, vegyél nagy levegőt, miközben megnyújtod a gerincedet. Kilégzéskor „csavarodj” jobbra vagy balra. Minden belégzéskor nyújtózz felfelé a fejtetőddel, és minden kilégzéskor „csavarodj” egy kicsit tovább. Lélegezzen ebben a pozícióban néhány ütemen keresztül, majd válts oldalt és a másik irányba is végezd el a nyújtást.
5. Saspóz
A sas póz ezen variációja segít a karok, a vállak és a hát megnyújtásában. Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, és a törzsed előtt keresztezd a karjaidat úgy, hogy a jobb karod a bal felett legyen. Hajlítsd be a könyökeidet, és a jobb könyöködet szorítsd a bal belső oldalához. Húzd lefelé a válladat. Lélegezz és tartsd 30 másodpercig, mielőtt oldalt váltanál.
6. Lefelé néző kutya másképp
A lefelé néző kutya az egyik leggyakrabban használt jógapóz, mivel fantasztikusan megnyújtja deréktájékot, a combizmokat, az alsó lábszárakat és a lábfejeket. Az irodai módosított változathoz a kezeidet helyezd a székre, és a nyomd őket lefelé, miközben a mellkasodat a combod felé, a sarkadat pedig a padló felé mozgatod.
7. Hamstring nyújtás
Nyújtás gyakorlatok közül az utolsó a Hamstring nyújtás. A combhajlító izmok egy gyakran figyelmen kívül hagyott izomcsoport, amely nem mindig kap elég törődést, különösen, ha egész nap ülsz. Nyújtsd meg combizmaidat finoman ezzel az egyszerű módszerrel. Helyezd egyik sarkadat az asztalára, hajlítsd be a lábfejedet, és mozgasd meg a lábujjaidat. Hajolj lassan a lábadra, és tartsd meg a nyújtást tíz lélegzetvételig.
Reméljük, tetszettek ezek a szuper és hatásos napi nyújtó gyakorlatok.
Még több életmóddal kapcsolatos cikket itt olvashatsz. Ha tetszenek a cikkeink, kedveld és kövesd Facebook oldalunkat!