Egy dolog közös Kim Kardashianban, Anna Wintourben és Oprah Winfrey-ben: mindannyian este 10 óra körül fekszenek le aludni. Úgy tűnik, ezek a nők valamire rájöttek, hiszen az ilyen korai alvásnak számos pozitív hatása lehet a testünkre és az elménkre egyaránt.
Nem meglepő tehát, hogy napjaink legsikeresebb női ilyen korán dőlnek el, hogy felkészüljenek a következő napra. Eláruljuk, miért alszanak el ilyen korán az emberek, és miért kellene neked is elgondolkodnod ezen. Ez történik velünk és a testünkkel, ha 10 körül takarodót fújunk.
A lehető legtöbbet hozzuk ki így az alvásból

Alvásunk 90 perces ciklusokra osztható, a nehéz és könnyű alvás, a mély, nem gyors szemmozgású (non-REM) alvástól a gyors szemmozgású (REM) alvásra. Alvásunk legmélyebb és legpihentetőbb fázisa este 10 és hajnali 2 óra között van, ami azt jelenti, hogy a teljes kipihentséghez a ciklus korai szakaszában kell elaludni.
Egy tanulmány szerint ráadásul a korábban kezdődő és hosszabb ideig tartó alvás segít megállítani a negatív gondolatokat, amelyek éjszaka nem hagynak aludni, ez egy újabb ok arra, hogy este 10-kor ágyba bújjunk!
Újra formába lendülünk

Amikor mély alvási ciklusban vagyunk, a testünk növekedési hormonok termelésével gyógyítja önmagát. Ez a létfontosságú tevékenység gondoskodik arról, hogy a legjobb formában legyünk a következő napra. Sportolók számára ez kiemelten fontos.
Csökken a stressz-szintünk

Ha nem alszunk eleget, az stresszt okozhat, mert a szervezetünkben ilyenkor extra magas a kortizol nevű stresszhormon szintje. A túl sok kortizol stresszessé tehet minket, és kihathat az egészségünkre. Ha korábban bújunk ágyba, elcsíphetjük a hosszabb mélyalvási fázisokat, amelyek szabályozhatják a kortizol-szintünket.
Kisebb a megbetegedések kockázata

Számos tanulmány kimutatta, hogy a korábban elalvó emberek egészségesebbek azokhoz képest, akik éjszakai műszakban dolgoznak vagy csupán „éjszakai baglyok”. Azoknál, akik nem alszanak eleget mélyen, nagyobb eséllyel alakulhat ki például 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség vagy magas vérnyomás.
A kutatók azt is megállapították, hogy a mélyalvás este 10 és hajnali 2 óra közötti szakasza igazán fontos az immunsejtjeink számára. Azoknak az embereknek, akik nem aludtak mélyen, alacsonyabb volt a vírus elleni antitestválaszuk, vagyis könnyebben megbetegedtek.
Jobban tudjuk kontrollálni az érzelmeinket

Elemzések azt mutatják, hogy azok az emberek, akik elegendő időt alszanak, általában boldogabbak. Ez történik: ha nem alszunk elég mélyen, lelkileg labilisabbak lehetünk, mivel nehezebben tudjuk érzelmeinket kontrollálni. A korábbi elalvás általában korábbi ébredéssel is jár, ami fontos a nappali fénnyel és hangulatjavító szerotoninnal való feltöltődéshez.
Jobban megértjük az emberek érzelmeit

Egy tanulmány szerint a pihentető éjszakai alvás elmaradása miatt nehezebben vesszük észre másokon a boldogságot és a szomorúságot, ahogy az érzelmek apróbb jeleit is figyelmen kívül hagyjuk, ez pedig azt jelenti, hogy szinte képtelenek vagyunk eldönteni, őszinte-e az illető vagy sem.
Más érzelmek, például a düh és a félelem könnyen leolvashatóak az arcról, talán pont azért, mert ezek az ősibb, túlélésen alapuló ösztöneinkből fakadnak, amelyek a veszély felismeréséhez szükségesek.
Még több érdekességért klikkelj ide!