Hogyan számolhatod ki a HIIT edzés pulzusszámának maximális és ideális értékét? Eláruljuk a képletet, hogy a maximumot hozhasd ki HIIT edzéseidből.
A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) olyan rendkívül népszerű és hatékony edzésmódszer, amely magas intenzitású munkaszakaszokat váltogat alacsonyabb intenzitású munkaszakaszokkal vagy pihenőidőkkel.
A pulzuskontroll kulcsfontosságú a HIIT edzés során, mivel az ideális pulzustartomány meghatározása hozzájárulhat a legjobb eredmények eléréséhez, ezért érdemes az edzés alatt pulzusmérő órát használni.
Az optimális pulzustartomány azonban egyénenként változhat, és több tényezőtől függ, beleértve az életkort, az egészségi állapotot és az edzettségi szintet.
HIIT edzés pulzusszám – mennyi az annyi?
A HIIT edzés során a pulzus elérheti a maximális értéket is, de nem szükséges folyamatosan a maximális pulzusszámon tartani magad. A magas intenzitású szakaszok alatt a pulzusnak el kell érnie a 80-95%-os pulzusszámot, majd a pihenőidők alatt térj vissza egy alacsonyabb, 50-65%-os szintre.
Hogyan számold ki az ideális pulzusszámot?
Az ideális HIIT edzés pulzustartomány meghatározása személyre szabott számításokkal történik. A maximális pulzusszámodat úgy tudod kiszámolni, hogy 220-ból kivonod az életkorodat. Ezután a magas intenzitású szakaszok során 80-95%-os pulzustartományt célozhatsz meg.
Vegyünk egy példát, tegyük fel, hogy 33 éves vagy. Ebben az esetben a képlet így alakul: 220-33=187
Ha a HIIT edzés intenzív munkaszakaszainál 80-95% közé szeretnéd belőni a pulzustartományodat, vedd a fenti érték 80, illetve 95%-át (187×0,8 és 187×0,95), így megkapod, hogy az edzés során a pulzusodat 150 és 178 között kell tartanod.
Fő a fokozatosság!
Ha kezdő vagy kevésbé edzett vagy, érdemes lassabban kezdeni és fokozatosan emelni az intenzitást, hogy elkerüld a sérüléseket vagy a túledzettséget.
A HIIT edzés során a pulzus figyelése segít abban, hogy megfelelően szabályozd az intenzitást, ezáltal maximalizálva az eredményeket. Emellett fontos a tested jelzéseinek figyelése is: ha túl kimerültnek vagy túl terheltnek érzed magad, hagyj elég időt a pihenésre és a regenerációra is.
Összefoglalva, a HIIT edzés pulzustartományának személyre szabott beállítása alapvető fontosságú a az edzések hatékonyságához, valamint a kitűzött célok és az elvárt eredmények eléréséhez.
Nyitókép: Pixabay/PublicDomainPictures
További egészséggel és életmóddal kapcsolatos tartalmak között itt böngészhetsz. Ha tetszenek cikkeink, kedveld és kövesd Facebook oldalunkat!