Zsírégetés varázslatos hatékonysággal: ismerd meg a HIIT edzést!

HIIT edzés: hatékony testmozgás kezdőknek is. Edzésterv és tippek a legjobb eredményekért.

A modern világ rohanó hétköznapjaiban sok ember számára nehéz időt találni az edzésre. Azonban az egészséges életmód fenntartása és az erőnlét javítása rendkívül fontos a test és az elme egészsége szempontjából. Ha időhiányban szenvedsz, de szeretnél hatékonyan edzeni, akkor a HIIT edzés lehet számodra a tökéletes megoldás.

hiit edzés
© Pinterest

Mi a HIIT edzés?

A HIIT (High-Intensity Interval Training) az magas intenzitású intervallum edzés rövidítése, olyan edzésforma, amely az intenzívebb gyakorlatokat kevésbé intenzív szakaszokkal vagy rövid pihenőidőkkel váltogat. Ez a fajta edzés rendkívül hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt több kalóriát égess el, mint hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzésekkel. Azonban a HIIT edzés nem csak a fitt és edzett személyeknek ajánlott, hanem kezdők számára is ideális lehet. A magas intenzitású intervallum edzés lényegéről röviden és lényegre törően itt olvashatsz.

A HIIT edzés kezdőknek is lehetőséget nyújt arra, hogy az erőnlétüket fokozzák, az állóképességüket javítsák és felpörgessék a zsírégetést. Fontos azonban, hogy megfelelően kezdd el az edzéseket, hogy elkerüld a sérüléseket és az izomfájdalmat. A magas intenzitású intervallum edzéshez való megfelelő hozzáállással és tervezéssel bárki élvezheti az előnyeit.

hiit edzés fogyás
© Pinterest

A HIIT edzésnek rengeteg előnye van. Először is, az intenzív edzések segítenek felgyorsítani az anyagcserét, ami a zsírégetést is fokozza. Az edzés során az izmok több oxigénhez és tápanyaghoz jutnak, ami javítja az állóképességet és az erőnlétet. Emellett a HIIT edzés segít csökkenteni a stresszt, javítja az alvásminőséget, és pozitív hatással van az általános hangulatra is.

A HIIT edzésterv kialakítása során fontos megfelelően tervezni az edzéseket. Az edzéseknek tartalmazniuk kell egy rövid bemelegítési szakaszt, hogy az izmok felkészüljenek az intenzív munkára. Ezután következik az intenzív intervallumok sorozata, amelyeket rövid kevésbé intenzív szakaszok vagy pihenőidők választanak el egymástól. Az intervallumok időtartama és az intervallumok közötti pihenőidő hossza a személy edzettségi szintjétől és céljaitól függ. Kezdők számára ajánlott kezdeni rövidebb időtartamú és alacsonyabb intenzitású intervallumokkal, majd fokozatosan növelni az intenzitást és az időtartamot ahogy az erőnlét javul.

HIIT edzésterv kezdőknek

Ha nem vagy gyakorlott sportoló, az sem baj, hoztunk egy HIIT edzéstervet kezdőknek.

Bemelegítés: 5-10 perc könnyű kardio edzés (például lassú futás, kerékpározás, vagy ugrálókötelezés) alacsony intenzitáson, hogy felkészítsük az izmokat az edzésre.

Intenzív szakasz: 10-30 másodperces intenzív gyakorlatok (kezdetben egyszerű azt a mozgásformát választani, amit a bemelegítés során végeztünk, csak intenzívebben) 30-40 másodperces pihenőidőkkel váltva. Ezt az intervallum sorozatot ismételd meg 8-10 alkalommal.

hiit futás edzésterv
© Pinterest

Levezetés: 5-10 perc könnyű kardio edzés (például séta vagy lassú futás), majd nyújtás az izmok ellazításához és a sérülések megelőzéséhez.

Fontos, hogy az intenzív intervallumok alatt valóban maximális erővel dolgozz, hogy elérd a szükséges intenzitást. Az intervallumok közötti pihenőidő is fontos, hogy a szervezetnek ideje legyen regenerálódni, és felkészülni a következő intervallumra.

A HIIT edzés rugalmas és változatos, mivel számos különböző gyakorlatot és kombinációt lehet alkalmazni. Így könnyen alkalmazkodhat az egyéni szintedhez és céljaidhoz. Az edzési idő is relatíve rövid, általában 15-30 perc között van, így könnyen beilleszthető a mindennapi rutinba.

Ugye, hogy nem is olyan bonyolult a HIIT edzésterv kezdőknek sem?

Otthoni HIIT edzés szobabiciklin vagy futópadon

hiit edzés bicikli
© Pinterest

A HIIT edzés otthon is végezhető, akár eszközök nélkül is, de ha van otthon valamilyen fitnesz géped, az szuper, hiszen kipróbálhatod a HIIT edzést szobabiciklin vagy akár futópadon.

Az edzést kezdd egy 5-10 perces bemelegítéssel, például egy könnyed sétával futópadon, vagy szobabiciklin 5-10 perc lassú tekeréssel. A bemelegítés elengedhetetlen, mivel az intervallum edzés nagy terhelést jelent a szervezet számára.
Ezután pörgesd fel a pulzusodat 30 másodpercig (például gyors futással vagy tekeréssel).
60 másodperc pihenő következik, például lassú séta vagy tekerés, hogy a pulzusod normalizálódjon.
Ebből a 30/60 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezz el 10 kört.
Végül 5-10 perces levezetéssel zárd az edzést, ami ismét lehet lassú séta vagy tekerés.

hiit edzésterv kezdőknek
© Pinterest

Fontos megjegyezni, hogy a HIIT edzés intenzív és megterhelő lehet, ezért fontos figyelni a tested jelzéseire és meghallgatni egy edző tanácsait. Ne feledkezz meg a megfelelő bemelegítésről és levezetésről, valamint az izmok nyújtásáról is. Ajánlott, hogy a kezdeti időszakban konzultálj egy szakértővel vagy személyi edzővel, hogy biztosítsd az edzés megfelelő végrehajtását és elérni a kívánt eredményeket.

Szintén lényeges, hogy a HIIT edzés nem ajánlott mindenki számára. Azoknak, akiknek egészségügyi problémáik vagy sérüléseik vannak, illetve magas a vérnyomás vagy más szív- és érrendszeri problémák esetén javasolt orvosi konzultáció és szakértői felügyelet a HIIT edzés megkezdése előtt. Az intenzív fizikai aktivitás megterhelheti a szervezetet, és ez kockázatot jelenthet bizonyos esetekben.

További egészséggel és életmóddal kapcsolatos tartalmak között itt böngészhetsz. Ha tetszenek cikkeink, kedveld és kövesd Facebook oldalunkat!

Ne maradj le legfrissebb tartalmainkról, kövesd a Napiklikket a Google Hírek-ben is!

Ne maradj le legfrissebb tartalmainkról, kövesd a Napiklikket a Google Hírek-ben is!