A futás jótékony hatásai: ismerd meg az egészség, az erő, és a boldogság sportjának 20+2 titkát. Tippjeinkkel segítünk elindulni a változás útján egy jobb élet felé.

Sajnos a futás pozitív hatásai még ma sem mindenki számára ismertek. Pedig ki ne szeretne egészségesebb, erősebb, boldogabb lenni? A futás valóra válthatja ezeket az álmokat, ha kellőképpen kitartó vagy és betartod a legfontosabb fontos szabályokat.

A futás az egyik legnépszerűbb és – minimális eszközigénye miatt – legkönnyebben hozzáférhető mozgásforma, amely számos egészségügyi előnnyel jár. A futás nemcsak növeli az állóképességet és formálja az alakot, de számos más fizikai és mentális hozadéka is van. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a futás pozitív hatásait a testedre és a szellemi egészségedre, ezen kívül tippeket is adunk ahhoz, hogyan tudod a legtöbbet kihozni ebből az egyszerű, de nagyon hatékony sportból.

A futás hatásai a testre

Jobb strapabírás

Ne lepődj meg, ha pár hét után azt veszed észre, hogy úgy általában jobban bírod a gyűrődést, ha mozgásról vagy csak álldogálásról van szó. A rendszeres futás ugyanis növeli az állóképességet. Az erőnlét és az állóképesség javulása azt jelenti, hogy egyre hosszabb távokat tudsz lefutni anélkül, hogy kimerülnél. Az erőnlét javulása segít az általános energiaszint növelésében is, tehát ha gyakran futsz, egyre energikusabbá válsz. Őszintén, ki nem vágyik arra, hogy reggel már óracsörgés előtt fitten, frissen, erőtől kicsattanva ébredjen, és kávé nélkül is képes legyen elindítani, majd stabil teljesítménnyel végig nyomni a napot? A jó hírünk az, hogy tartós futással ez könnyedén megvalósítható!

Kevesebb zsír, erősebb csontok

A kocogás kiváló módszer a testsúly kontrollálására és a fogyásra. Egy óra futás során (intenzitástól függően) akár 600-800 kalóriát is elégethetsz, ez hosszútávon hozzájárul az elhízás megelőzéséhez. Ha felszaladt rád pár kiló, indulj neki, és szaladd le! Remek hír kismamáknak, hogy a várandósság alatt felkúszott plusz kilók akár babakocsis futással is leadhatóak. Már léteznek direkt erre a célra kialakított futó babakocsik, melyek lehetővé teszik, hogy az anyukák egyszerre formálják testüket, élvezzék a természetet és gyermekük közelségét, miközben a kicsi békésen szundikál a jó levegőn.

A futás során létrejövő terhelés (azaz a csontokra és az izmokra háruló ellenállás mértéke) erősíti az izmokat és javítja a csontsűrűséget, ami csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát.

A szívügyeket is rábízhatod

Szívesen kocogsz? Nagyon helyes, mivel a futás jótékony hatásai közé sorolható, hogy segít megőrizni a szív- és érrendszer egészségét, csökkentheti az esélyét a szívbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának, hiszen erősíti a szívizmot és helyrepofozza a vérkeringést.

Viszlát, betegségek, hello jó alvás!

Érezted már, hogy amikor kitartóan mozogsz, ritkábban, vagy szinte sosem betegszel meg? Nos, ez sem véletlen, hiszen a futás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez is. A rendszeres testmozgás mellett kevésbé fenyeget a betegségek kialakulásának veszélye.
A hab a tortán pedig az, hogy a futás javítja az alvásminőséget, így gyakorlott kocogóként kisebb eséllyel üti fel fejét életedben az álmatlanság.

A futás lélektani hatásai

Kevesebb stressz, jobb hangulat

Ismersz olyan embereket, akik mindig kiegyensúlyozottak? Elképzelhető, hogy rendszeresen futnak, ugyanis a futás kiváló stresszcsökkentő, mivel mozgás közben endorfinok (boldogsághormonok) szabadulnak fel, ez pedig javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt.

Gyógyír a léleknek

A futás pozitív hatással van a lélek egészségére is, bizonyított tény, hogy azok, akik napi szinten futnak, kevésbé hajlamosak a depresszióra és a szorongásra. A futás emellett segít a mentális frissesség és az önbizalom növelésében is.

Szárnyaló gondolatok és kreativitás

Sok futó egyöntetű véleménye, hogy a kocogás közbeni idő felpörgeti a gondolkodást és a kreativitást. A nyugodt környezet és az idő a gondolatok rendezésére segíthet új ötletek megfogalmazásában és rendszerezésében.

Koncentráció és memória felfuttatva

A gyakori testmozgás pozitív hatással van az agyra, ezáltal megkönnyíti az információk megjegyzését és az események felidézését. Amikor futsz, lekerül a fókusz a mindennapi problémákról, és azáltal, hogy a konkrét feladatra (ami jelen esetben a mozgás) koncentrálsz, javul a koncentrációs képességed is.

Önfegyelem és kitartás

A futás fejleszti az önfegyelmet és a kitartást is. A hosszú táv futások során meg kell tanulnod a fókusz fenntartását és a kitartó munkát, ami hasznos lehet az élet más területein is.

Tippek és tanácsok futáshoz

Annak érdekében, hogy a futásból a legtöbbet hozd ki, fontos néhány alapvető dologra odafigyelned:
• Kezdd lassan és fokozatosan növeld az edzések intenzitását
• Válassz megfelelő futócipőt, amely megfelelően támasztja a lábad, ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát
• Ne felejtsd el bemelegíteni és nyújtani a futás előtt és után
• Vegyél részt versenyeken vagy csatlakozz futóklubhoz, hogy motivált maradj, esetleg keress magadnak futótársat, akivel egymást ösztönözhetitek
• Figyelj az étkezésre és hidratáltságra

Összegzésképpen a futás számos pozitív hatással bír a testedre és szellemi egészségedre nézve egyaránt. Rendszeres gyakorlása javítja a fizikai állóképességet, csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert és növeli a mentális frissességet. Ha még sohasem futottál, ideje kipróbálnod, hogy te is élvezhesd ezeket az előnyöket. Ne feledd, mindenki saját tempójában kezdi, és a legfontosabb az, hogy rendszeresen mozogj és élvezd minden pillanatát!

Még több életmóddal kapcsolatos cikket itt olvashatsz. Ha tetszenek a cikkeink, kedveld és kövesd Facebook oldalunkat!