A másikkal való együtt alvás nemcsak a biztonság, a kötődés és a közelség érzését nyújtja számunkra, hanem jelentős egészségügyi előnyökkel is jár. Mégis vannak emberek, akik egyszerűen nem alvás-kompatibilisek egymással. Annak érdekében, hogy a pihenés ne legyen válóok, összegyűjtöttünk néhány gyakori alvási problémát, amely a párokat érinti az ágyban, és megoldásaikat is.

1. Harc a takaróért

Vannak, akik egyszerűen nem szeretik párjukkal megosztani a takarójukat. Ha úgy fekszetek le aludni, hogy 50-50 százalékban osztoztok rajta, de a következő pillanatban már reszketsz, mert lerángatta rólad, az kellemesnek semmiképp se mondható. Hiába próbálod visszahúzni a plédet, ha a kedvesed újra és újra kisajátítja. A takaróvita vicces jellege ellenére valójában ronthat a kapcsolat és alvás minőségén is.

Megoldás: Nagyobb ágy és külön takarók. Így mindkettőtöknek lesz saját plédje és nem kell egymástól „lopkodnotok”.

2. Horkolás

A horkolás igazi rémálom lehet mind a horkoló személy, mind pedig örökké kialvatlan párja számára. A horkolás mindkét fél számára kellemetlenné teszi az alvást, a horkoló fél pedig másnap fejfájással, fáradtsággal és az alváshiány egyéb tüneteivel ébredhet, akárcsak társa.

Rövid távú megoldás: A pár horkoló tagja változtasson alvási pozíciót, mivel a horkolás leggyakrabban akkor jelentkezik, amikor a hátunkon alszunk. A fej felemelése is segíthet. Ha életed párja horkol, érdemes füldugót használnod.
Hosszú távú megoldás: Az életmódváltás, például a fogyás, az alvási rend betartása, valamint az alkohol, a dohányzás és bizonyos gyógyszerek kerülése segíthet. Ha a horkolás nem szűnik meg, jobb, ha orvoshoz fordulunk.

3. Különböző éjszakai hőmérséklet-igény

A legtöbb ember számára a 19 °C-20,5 °C közötti hőmérséklet tekinthető optimális hőmérsékletnek az alváshoz, de ez egyénenként változhat. Előfordulhat, hogy a pár két tagjának más-más hőmérsékletre van szüksége a jó alváshoz, az egyik fél számára a fennálló, nem megfelelő hőmérséklet alvási nehézségeket okozhat.

Megoldás: Szerezz be különböző ágyneműket, ami jobban megfelel mindkettőtök igényeinek. Túl melegben nehéz aludni, így egyszerűbb annak kompromisszumot kötni, aki a melegebbet szereti. Ha a partnered által kedvelt hőmérséklet alacsonyabb, mint az általad preferált, válassz több vagy vastagabb takarót és viselj melegebb pizsamát.

4. Éjszakai ébredések

Az éjszaka közepén történő felébredés nem ritka, lehet az álmatlanság jele, de okozhatja stressz, vagy elektronikus kütyük használata is. Ha 15-20 perc elteltével sem tudsz visszaaludni, nem érdemes erőltetni, forgolódásoddal pedig felébreszteni párodat.

Rövid távú megoldás: Kelj fel az ágyból, ha teheted, menj át egy másik szobába, és végezz számodra megnyugtató tevékenységet, amíg újra álmosnak nem érzed magad. Így kedvesedet sem zavarod az akvásban.
Hosszú távú megoldás: Javíts az alvási körülményeken. Gondoskodj arról, hogy a hálószobád sötét, csendes és friss legyen. Ne nézz tévét és ne mobilozz lefekvés előtt, valamint ne igyál koffeintartalmú folyadékot se. Vezess be egy nyugodt esti rutint, és törekedj arra, hogy következetes legyél a lefekvési idővel kapcsolatban.

5. Éjszakai izzadás

Belehuppantál a friss, hűvös ágyba, és minden tökéletesnek tűnik, de ahogy telnek az órák és 2 ember teste egyszerre melegíti az ágyat, sokan izzadni kezdenek. Az éjszakai izzadás gyorsan közös problémává válhat, ha egy takarót használtok vagy összebújva alszotok el.

Megoldás: Szerezz be egy hűsítő tulajdonságokkal rendelkező matracot, használj légáteresztő ruházatot és lepedőt, például szellős ágyneműt. Az éjszakai izzadás azonban különböző betegségek jele is lehet, ebben az esetben erősen ajánlott felkeresni egy orvost, hogy segítsen megoldani a problémát.

6. Eltérő alvásritmus

Vannak korán kelő és éjszakai bagoly típusú emberek, míg az előbbiek hamarabb nyugovóra térnek este, utóbbiak akár hajnalig is képesek ébren maradni, követékezésképpen reggel tovább alszanak. Ha neked és a párodnak ellentétes az alvásritmusotok, fontos, hogy mindenki a sajátját kövesse. A „baglyok”, ha túl korán próbálnak lefeküdni, álmatlansággal szembesülhetnek, mivel a nyomás, hogy akkor aludjanak, amikor testük még nem áll készen rá, szorongást és frusztrációt válthat ki belőlük.

Megoldás: Nem baj, ha különböző időpontokban fekszetek le. A világítás csökkentése segíthet abban, hogy kissé megváltoztassátok az alvási menetrendet. Szervezetünk sötétben elkezd termelni egy „alváshormont”, a melatonint, és ahogy világosodik, a melatonin termelődés leáll, jelezve ezzel, hogy ideje felébredni. Tehát a reggeli erős és az esti gyenge fényhatás segíthet az éjszakai baglyoknak abban, hogy az ébrenlét idejét egy kicsit kitolhassák.

7. Gyerek az ágyban

Társunkkal megosztani az ágyat már önmagában is nagy bravúr, de ha ezt még egy gyermekkel is megspékeljük, az tényleg tönkreteheti az éjszakai ritmust. Hirtelen felriadsz, az alvásod félbeszakad, a gyerek pedig bemászik az ágyba, és még több helyet foglal el, kitúrva valamelyik szülőt. A házasságban ez feszültséget okozhat, különösen, ha valakinek el kell hagynia az ágyat, hogy a csemetének legyen elég helye.

Megoldás: Itt az ideje kicsit bekeményíteni (persze kedvesen), és éjszaka visszavezetni a gyereket az ágyába. Fontos, hogy a kicsik megtanulják, hogyan kell egyedül (el)aludni. A családi együttalvásnak hosszú távú következményei lehetnek a gyermek viselkedésében, a szülők alvását pedig teljesen tönkreteheti. Nem valószínű, hogy a gyermek magától kinövi ezt a szokást.

További érdekességeket itt olvashatsz.