5 km futás hatása – miért jó kezdőknek és újrakezdőknek? Mennyi idő alatt lehet lefutni? Milyen testi és lelki pozitívumai vannak? Olvass tovább és eláruljuk.
5 km futás hatása, 5 km futás eredmények
A futás – mint azt már korábbi cikkünkben is említettük – sokak számára vonzó sporttevékenység, az 5 kilométeres futás pedig kiváló választás lehet kezdőknek és újrakezdőknek egyaránt. Ebben a cikkben bemutatjuk, mi az 5 km futás hatása a testre, a lélekre és a szellemre.
Elérhető cél
Akár kezdő, akár újrakezdő vagy, az 5 kilométeres futás egy olyan távolság, amely viszonylag könnyen teljesíthető, még a kezdőknek is. Az 5 km az egyik legrövidebb hivatalos futóversenytávolság, és ennek megfelelően kevesebb felkészülési, edzési időt és erőfeszítést igényel, mint hosszabb távok. Emellett az 5 km futás az első igazi mérföldkő minden kezdő futó számára, így viszonylag hamar sikerélménnyel ajándékoz meg.
Fogyaszt és karbantart
Az 5 kilométeres futás hatékony módja a kalóriák égetésének és a testsúlykontrollnak. Kezdőként, ha rendszeresen futod ezt a távot, az hozzájárulhat a testsúly csökkentéshez vagy stabilizálásához, mivel a futás igen intenzív kardioedzés.
Egészséges szív és tüdő
Az 5 kilométeres futás rendszeres gyakorlása erősíti a szívizmot és növeli a tüdőkapacitást. Ez javítja a kardiovaszkuláris (szív- és érrendszeri) egészséget, csökkenti a magas vérnyomást és növeli az oxigénfelvételt a testben.
Boldogság és kikapcsolódás
A futásnak számos mentális előnye van. Az 5 kilométeres futás során felszabaduló endorfinok (boldogsághormonok) segítenek csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot és növelni az önbizalmat. Ezenkívül a futás időt biztosít az elme pihenésére, és a gondolatok rendezésére.
Motiváció és fejlődés
Az 5 km futás hatásai közé tartozik, hogy lehetőséget ad a folyamatos fejlődésre és motiváció fenntartására. Kezdetben a cél az 5 kilométer teljesítése, de idővel javíthatod az idődet vagy részt vehetsz versenyeken, ami újabb célokat teremt.
Közösség
Az 5 kilométeres futás népszerű futóversenytávolság, és számos közösségi esemény is szerveződik ezen a távon. Ezek a versenyek és rendezvények lehetőséget nyújtanak új barátok és futótársak szerzésére.
Mennyi idő alatt lehet lefutni? 5 km futás idő
Sokan teszik fel a kérdést: 5 km futás mennyi idő alatt végezhető el? Kezdőknek az 5 km lefutása akár 45 percbe, vagy kezdetben egy órába is beletelhet, de ne csüggedj, ahogy belejössz, az időd is javulni fog, ha kitartóan rovod a napi köröket, akár fél órára is lefaraghatod a fenti időtartamot. Kezdő futók számára ingyenesen elérhető 5 km futás edzéstervet itt találsz E-book formátumban az első 5 kilométerhez. Ez az 5 km edzésterv kezdőknek tökéletes lehet.
Meddig érdemes 5 km-t futni?
Ez egy remek kérdés, és nincs rá egyetemleges válasz, vagy örökérvényű bölcsesség. Ha sokáig szeretnél heti szinten többször 5 kilométert futni, csak az öröm és jóérzés kedvéért, tedd bátran, de mivel egy idő után már „piskótának” fogod érezni, fennáll a kiégés veszélye. Éppen ezért ha hosszútávú motivációt keresel, amikor az 5 km már meg se kottyan, érdemes emelni a távon.
Az 5 kilométeres futó csak lelkes amatőr?
Sokan alábecsülik azokat, akik rendszeresen futnak, de „csak” 5 kilométert, ennek ellenére mi azt javasoljuk, semmiképpen ne foglalkozz azzal, mit gondolnak rólad mások, egyszerűen érezd jól magad, akár 5 kilométert kocogsz egyszerre, akár többet. A futás 5 km-en is hatásos lehet hosszútávon!
Az 5 km távolság az első lépés lehet az egészségesebb és boldogabb élethez. A futás pedig tökéletes választás azoknak akik új kihívásokat keresnek, és szeretnék bevezetni az aktív életmódot mindennapjaikba.
Még több életmóddal kapcsolatos cikket itt olvashatsz. Ha tetszenek a cikkeink, kedveld és kövesd Facebook oldalunkat!